一个超简单的全身训练动作！在家就能做→

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壶铃，占地面积小、无声音不扰民，而且 壶铃运动多为全身性复合运动 ，一个工具锻炼全身，提升力量、耐力、柔韧性和平衡性。 但是，用壶铃锻炼也是有门槛的。如果发力位置不对，很容易增加受伤的风险。怎么正确、安全地玩转壶铃？ 壶铃的基本使用方法 1.握持壶铃 双手握住壶铃的把手，保持手握把手的距离略大于肩宽，手心朝向身体，手臂自然下垂。 2.核心收紧 在进行壶铃动作时，保持核心肌群（腹部、腰部和背部）紧绷，维持身体的稳定性。 3.保持身体姿势挺直 在进行壶铃动作时，要避免拱起背部或者塌背，应该保持胸部挺起，确保脊柱保持中立，同时收紧腹部，避免肩关节与脊柱核心代偿性姿势异常。 4.注意呼吸节奏 在动作的过程中，注意呼吸，通常是在出力的时候呼气，放松的时候吸气。 壶铃运动还有一个一定要注意的问题， ………………………………