那今天我们的话题，其实和刚刚过去的昨天3.21有关系。可能不少人对这个时间点有点陌生，这里小川给大家普及一下：为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2018年世界睡眠日的主题是：规律作息，健康睡眠。
所以每年的3月21日，就是世界睡眠日了。
在写这篇推文的之前，小川特意询问了身边不少的年轻人，主要集中在18~28岁之间。最终得出的结果是，晚睡情况比较严重，其中超过半数以上的被询问对象，睡眠时间点都在凌晨12点之后。还有不少的年轻人表示，一般睡眠时间要推迟到1~2点。而从医学健康的层面来讲，11点之前选择睡眠，才是最健康的生活习惯。
更令人担忧的情况在于，差不多有五分之一到四分之一的受访者表示，自己或多或少都有过失眠相关的症状。区别只是严重与否，轻度的只是晚睡和睡眠质量不高，而严重者则已经开始需要借助饮酒或药物才能够进入比较深度的睡眠状态。大家这里一定要注意，小川询问的这些朋友年龄阶段，可都还没有超过30岁。
根据小米科技旗下小米手环厂商统计的大数据，我们从中可以发现中国不同地区间睡眠情况的一些情况：
这里比较有有意思的两个省份是新疆和西藏，分别获得了“睡得最晚”和“睡得最长”两项冠军。睡得最长可能争议还小一点，但是新疆睡得最晚，而且比中国向来号称夜生活全国最丰富的华南地区还要晚，这是不是不科学？
这里就要讲到，中国幅员辽阔，东西不同地区是处于不同时区的。目前中国全国范围内普遍以北京时间为标准时间，而北京所在的时区是东八区。广大的东部和中部地区，基本上要么同在东八区，要么也不过是在东七区和东八区的交界处，所以对于早晚日出日落的时间感受上，是没有太大差异的。
而新疆和西藏由于处于中国最西部，所以在时区范围上，主要集中于东六区甚至东五区。当和北京时间的时区误差已经达到了两个时区甚至三个时区时，所在地点的日出日落时间就会和多数生活在东部地区的中国人存在明显差异。这个差异通俗来说就是：可能东中部地区傍晚六七点天就黑了，但是西部地区按照北京时间，要到晚上九点左右才会天黑；而东中部地区清晨六七点天就亮了，此时的西部地区还正处于黎明前最黑暗的状态。
从睡眠质量上来看，我们发现各城市的睡眠质量其实和经济情况关系重大。
爱睡城市排行榜中上榜的前五名城市，宁波、无锡、成都、杭州、苏州，无一不是近几年来风头正劲的新一线城市。想要睡眠质量好，核心的几个要素无非是：
一、睡眠环境要合适，如果长期生活在嘈杂、阴暗、潮湿的环境中，睡眠质量自然难以提升；
二、生活压力适中，如果每天的工作时长和强度都超出正常的范围，夜晚自然难以高质量睡眠；
三、良好的生活习惯，包括对健康睡眠的意识，对运动和健身的态度，以及对待夜生活的控制。
而整个东三省的“失眠”情况，和本身经济情况带来的当地居民工作的压力以及对未来生活的不确定心理压力，都会有非常明显的影响。
0点可以视作一个睡眠质量的分水岭，虽然11点之前入睡最合理，但是考虑到目前年轻人普遍较高的工作和生活压力，尤其是大城市年轻人的生活压力，那么适当往后推迟到0点，应该是可以接受的一个范围。
大家可以看到，18~35岁，这一对于多数职场人而言，人生中最重要的时间阶段，是晚睡情况最严重的一个阶段。除了上面我们多次提到的生活压力，年轻人健康意识薄弱，自控力不足，夜生活过于丰富，都有可能会导致一不留神就晚睡的情况。
更糟糕的是，如果在年轻时期没有养成良好的睡眠方式，那么随着年龄的增长，由于前些年不正确的生活方式所导致的身体负面作用就会日渐凸显。再想要调理，难度不可谓不大。
北上广深25-40岁之间过半数0点后入睡，一方面是奋斗和拼搏值得尊重，另一方面也是生活压力所迫令人感叹。
