250604 月度跑量多少合适？

主要观点总结

文章主要讲述了作者坚持跑步对体重下降的巨大贡献，并分享了其更新后的有氧锻炼计划。文章还提到了运动有限度，过度运动可能带来伤害。作者还分享了自己的跑步日志和月度跑量，以及一些针对跑步的建议。

关键观点总结

关键观点1: 跑步对体重下降的巨大贡献

作者强调坚持跑步对其体重下降有着无可比拟的贡献，是独一无二、举世无双的。

关键观点2: 作者的有氧锻炼计划

作者分享了其更新后的隔天有氧锻炼计划，包括跑步或散步的距离和频率。

关键观点3: 运动有限度

文章指出超过某个限度后，增加运动时长和运动强度并不会带来更好的运动效果，可能会造成伤害。

关键观点4: 跑步日志和月度跑量的分享

作者分享了自己的月度跑量和跑步日志，包括心率曲线。

关键观点5: 对跑步的建议

文章建议记录跑步日志，并根据身体反馈和目标调整跑量计划。作者还强调可持续性远比短期内的高跑量重要得多，咨询跑步教练制定个性化方案更理想。

文章预览

坚持跑步对于我体重的下降做出了不可磨灭、无与伦比的巨大贡献。这样的贡献可以说是无可比拟、独一无二、举世无双、绝无仅有、空前绝后、无与伦比、盖世无双、无可匹敌、首屈一指、无出其右。 我2024年9月更新后的隔天有氧锻炼计划：（1）隔天跑步6至8公里，或者散步8至10公里左右 。（2）争取至少每隔一天锻炼一次。（3）运动是有限度的。超过某个限度后，增加运动时长和运动强度并不会带来更好的运动效果，甚至还会造成运动伤害。 25年6月3日早上，去跑了8 公里。今天跑步的心率曲线如下图： 我历史上每个月的月度跑量如下： 对于大多数以健康和保持体型为目标的跑者，每月  80 - 150 公里 是一个比较常见且可持续的范围（相当于每周 20-35 公里左右）。 如果你刚开始跑步，从低起点（如每月 30-50 公里）开始，并严格遵守 10% 原则增 ………………………………