挑战这个瑜伽体式，髋部就打开了！

 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-这个体式辣么神奇？文：YogaRoad  来源：瑜伽路上（ID：yoga-way）这个体式叫做 萤 火 虫 式 ，虽然是个手臂支撑体式，却很需要髋部的打开。因为需要膝盖和大腿尽量靠近肩膀，这是髋部打开之后才能做到的。萤火虫体式的热身体式有哪些？萤火虫式一般会从打开髋部的体式开始，循序渐进，最后来到睡龟式，从睡龟式撑起手臂，腿伸直，完成萤火虫式。循 序 渐 进 练 习 萤 火 虫 式↓↓↓ 01 ▎束角式 【 A 】step 1 ：坐立，弯曲膝盖，脚掌相对；step 2 ：双手在脚外侧十指交扣，拉脚跟靠近会阴；step 3 ：手臂伸直，背部延展，膝盖找地面；step 4 ：保持1分钟。【 B 】step 5 ：保持膝盖下沉，身体往前往下折叠；step 6 ： ………………………………