鸽子式丨愿我 沉迷习练 日渐消瘦

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练 瑜伽  ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- Preface'' 今天要给大家介绍的瑜伽体式是鸽子式，这个体式可以锻炼到我们平时很少伸展的大腿前侧的肌肉，髋部韧带也能得到伸展，还可以柔软肩关节、强化大腿及小腿曲线、让腿部肌肉结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，还能消除手臂上多余的赘肉。 鸽子式也是我每次习练都会做的体式，它 不仅功能强大，呈现出来的体态也很优美，胸部挺起如同一只凸胸鸽。只是这个体式难度较大，需要相对灵活的髋部，而且较容易挤压到腰部，所以伽友要格外注意，练习时要循序渐进。   ☆ 接下来我们开始解锁 ☆  POSE  step 1： 坐立垫面，双腿向前伸直，腰背挺直。曲左膝，收左脚放于右大 ………………………………