想睡个好觉？新秘方是睡前四小时进行抗阻运动！BMJ子刊：睡前进行规律的3分钟抗阻运动可以显著延长自由...

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夜色降临，当忙碌的一天结束时，我们都会渴望一个宁静的夜晚和一晚好眠，但现实往往并非如此简单。 「睡得着、睡得好、睡得香」成为了许多人可望而不可即的愿望。 在与失眠的持久战中，人们各显神通，尝试着各种对策：有的到点了就闭上眼睛强行逼自己睡觉；有的则索性放弃抵抗，玩手机、看剧到困；还有的实在撑不住了，选择吃一点助眠的药物......其实， 睡个好觉的秘籍就在入睡前的那4-5个小时里！ 那睡前的4-5个小时你都在干什么呢？ 是窝在沙发上、躺在床上休息、还是在抽时间运动？ 尽管以往的研究表明，更高水平的日间身体活动可以促进更好的睡眠， 但目前的主流观点都不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温和心率升高可能会导致睡眠质量变差。 但真的是这样嘛？ 近日，来自新西兰奥塔哥大学的研究人员在 BMJ Op ………………………………