背薄了，手臂细了，肩不圆了，练完这套动作更有气质了！

文章预览

不知道大家有没有发现，比起瘦身和减重，什么圆肩、厚背、拜拜肉的体型问题，更是让人发愁。 明明体重不大，但上半身看起来「厚重臃肿」，看着无比「压秤」，体态和气质都不太好…… 图片来源：扎心的实拍 于是，很多朋友一看到网上 X 分钟瘦手臂、X 分钟瘦背的视频就上头。 其实，这种想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩，「头痛医头，脚痛医脚」的训练方向不可取。 因为胸、肩、颈、背、双臂紧密相连，互相影响，牵一发动全身。 在这些部位中，背部是撑起我们整个上半身的核心大肌肉群，也是辐射上半身活动的关键部位。 如果背部力量弱，容易让其它部位来代偿发力， 比如背弱会引发驼背圆肩，让胸椎曲度过大，从而导致副乳堆积严重；也会引发斜方肌代偿粗大，造成脖子粗，肩颈难看。 所以，当人体发力习惯了错误的失 ………………………………