猛男必练！锻炼腿部肌肉最有效的10个动作

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腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右，是身体上最大的肌肉组织。加强腿部肌肉能消耗更多热量，提高燃脂的效率，因此腿部的锻炼一定不能忽视。  加强腿部锻炼不仅可以消耗更多的热量，带来更长的持燃效应，提高新陈代谢，而且还能帮助你长期保持低皮脂。 今天小编推荐10个腿部锻炼动作，供各位参考。建议每个动作10-20次，大家可以根据自己的身体状况来进行锻炼调整。 NO.1 徒手式   NO.2 相扑哑铃式   NO.3抱头深蹲   NO.4普利耶式深蹲   NO.5跳跃式深蹲   NO.6单腿深蹲 （左右各 10-20次）   NO.7负重持哑铃深蹲   NO.8 杠铃颈后深蹲   NO.9 杠铃颈前深蹲   NO.10 杠铃负重箭步蹲 （左右各10-20次） 怎么样，是不是很简单，四肢简单的小编 ………………………………