想成为一夜三次郎，这样练腿就对了

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给健身的小伙伴们 送上5个 徒手虐腿的动作， 让你随时随地操起来。 想成为一夜三次郎， 这样练腿就对了， 具体动作如下： 动作1 原地包头深蹲 10-20次*1-3组 练习时要求双脚略宽于肩， 双手抱头，收紧腰腹部， 下蹲时膝盖与脚尖方向保持一致。 ▼ 动作2 原地深蹲跳 10-20次*1-3组 练习时双手放在体前，收紧腰腹部， 集中腿部的力量蹬地向上跳起， 还原下落时保持膝盖弯曲。 ▼ 动作3 左右侧蹲 10-20次*1-3组 练习时双手交叉放于体前， 控制好重心，左右交替做侧蹲。 ▼ 动作4 原地箭步跳 10-20次*1-3组 练习时保持上半身停止，收紧腰腹部， 做左右交替箭步跳。 ▼ 动作5 左右跨步跳 10-20次*1-3组 练习时直臂俯撑， 双脚左右交替蹬地向前跨步跳。  ▼ 请结合自身实际情况 ………………………………