学点知识 | 怎样「尽可能」健康地通宵熬夜？

题图：全景视觉怎样「尽可能」健康地通宵熬夜？知友：鸡糟的黄医桑（200+ 赞同）这是个很有意思的问题，我一步步来回答。人体内存在一个隐藏的生物钟，是从白天到夜晚的一个 24 小时循环节律，与地球自转一次的周期吻合。生物钟是受下丘脑视交叉上核控制的，由一些节律基因及褪黑素来调控这个昼夜节律周期。简单来说，生物钟设定好让你「日出而作，日落而息」。昼夜光照的改变以及摄食行为的改变都可以强制打乱这个生物钟。我前面说了，褪黑素是昼夜节律中一种重要的激素，褪黑素的分泌是有昼夜节律的，正常情况下夜间褪黑激素分泌量比白天多 5-10 倍。但是如果夜间持续接受光照，褪黑素的分泌节律会发生改变，从而影响睡眠及整个生物钟。生物钟 ………………………………