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健身语录 运动，可以让我们在忙碌的生活中找到平衡，找到自我，找到力量！ 肩部的动态稳定结构 肩袖肌群： 包括了冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，它们的肌腱复合体像一个纤维袖套包裹并控制肱骨头的运动。 肩胛带肌： 主要是与肩胛胸壁关节运动相关的肌肉总称，包括了斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、前锯肌、胸小肌和锁骨下肌，这些肌肉在肩关节运动时，可以维持肩胛骨的稳定性，以增强肩部整体功能。 肩部功能训练动图 靠墙肩部内外旋 01 目标肌肉：肩袖肌群 背向靠墙站姿，手臂外展肘与肩平并屈曲90°，贴于墙面，保持上臂固定。 通过旋转肱骨，使盂肱关节做内旋和外旋的动作，尽量让手部贴墙（贴不到不要勉强）。 如果运动过程中肩部有明显摩擦声，可使肘部低于肩部水平线，再进行尝试。 4组，每组15~20个。 mini带-肩外旋 02
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