做到这8点，让你脂肪刷刷掉，肌肉紧绷绷

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01 减少夜间碳水的摄入 ▼ 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量 但是在夜间 特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物 会增加身体储存脂肪的机会 因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原 睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了 身体会释放更多的胰岛素 而高量的胰岛素会增加脂肪储备 02 妥善安排有氧训练 ▼ 减脂靠有氧，体形靠力量 所以有氧训练要做 但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢 所以建议每周只作三次有氧训练 有氧训练可安排在早餐之前 有一种理论是说空腹有氧减脂多 先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖 宁可信其有.... 把你的力量训练控制在六十分钟以内 多用递减组和超级组的安排 增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物 03 多吃点纤维素 ▼ ………………………………