蹲吧，为了更好的盆底健康

主要观点总结

文章介绍了盆底肌的重要性，总结了训练盆底肌的七个关键要点，并强调了下蹲训练是最佳的选择。提到了不同的下蹲练习方式，包括全脚掌接触地面时的骨盆移动等，最后作者建议每天完成一定次数的深蹲训练。文章还包含作者的一些资质和背景信息。

关键观点总结

关键观点1: 盆底肌是人体肌筋膜系统的一部分，孤立训练作用有限。

盆底肌的功能是动态的，需要全幅度收缩，单一方向、单一维度的训练无法完全改善功能。

关键观点2: 下蹲训练是训练盆底肌的最佳选择。

不同类型的下蹲练习都可以练到盆底肌，如深蹲、弓步蹲等。需要蹲得深，充分牵拉盆底肌。

关键观点3: 训练过程中要注意骨盆的移动和呼吸的配合。

在深蹲的底部停留，加入骨盆向不同方向的运动，这有助于在多个方向上训练盆底肌。

关键观点4: 作者建议每天完成一定次数的深蹲训练。

针对普通人，每天完成5组*12次徒手深蹲会有好处。

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