女生这样练腹肌，男人看了都怕，你敢挑战吗？！

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一组高强度腹肌训练 对自身的身体素质要求非常高 你敢挑战做完吗？ 第一个动作就高能 悬垂状态对臂力 有一定的要求 左右各15各/组，做4组 注意 不要塌腰弓背 感受腹部肌肉的收缩 20个/组，做4组 利用哑铃练侧腹 保持身体的平衡 左右各15各/组，做3组 健身球本身 就需要很强的核心稳定 这个动作对核心的训练非常好 左右各20各/组，做3组 找到一个固定点 提腿锻炼卷腹 不会再借力 能更好练到腹部 20个/组，做4组 不要借力 脖子适当放松 20个/组，做4组 区别于上一个动作在于 腿部下沉至45° 保持住 20个/组，做4组 这个脚放杠铃上难度有点大 大家也可以平地做 20个/组，做4组 主要是练侧腰 保持身体中心点 左右各20各/组，做3组 这个动作类似健腹轮 对核心的要求非常高 ………………………………