一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？答案可能和你想的不一样……

主要观点总结

本文介绍了关于饮食习惯对人体健康影响的研究结果，强调了一天三餐的重要性，并指出了不按点吃饭对身体的危害。文章还提供了关于一日三餐的黄金比例和健康饮食的建议。

关键观点总结

关键观点1: 一天三顿饭的重要性及少吃哪顿最伤身

不吃三餐中的任何一餐都会增加全因死亡风险和心血管病死亡风险。其中，不吃早餐、不吃午餐和不吃晚餐的全因死亡率分别增加11%、12%和16%。

关键观点2: 饥一顿饱一顿的危害

不按点吃饭会扰乱肠道免疫系统，影响消化吸收功能，降低全身抗病力。

关键观点3: 一日三餐的黄金比例

男性一天所需的能量约为2250大卡，女性约为180 0大卡。早餐、午餐和晚餐应分别占全天总能量的25%～30%、30%～40%和30%～35%。

关键观点4: 健康饮食的建议

建议多吃跨界主食、叶茎类蔬菜，首选鱼贝类肉类，烹饪方式要清淡。

文章预览

俗话说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，一天三顿饭早已成为大家默认的饮食习惯。 但随着生活节奏的加快以及日常习惯的差异，有些朋友无法做到按时、按顿地吃饭，甚至连“规律吃三餐”都成了奢望。 1 一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？ 2022年，来自中国华中科技大学同济医学院、美国爱荷华州立大学等的前瞻性研究显示—— 一天三顿饭都不能忽略，少吃哪顿都对寿命有影响！ 这项研究涉及了2.4万人。与一天三顿饭相比， 每天就吃一顿饭的人增加30%的全因死亡风险，增加83%的心血管病死亡风险； 每天吃两顿饭的人，增加7%的全因死亡风险和10%的心血管死亡风险。 那么，一日三餐中跳过哪一餐更为“致命”呢？ 1. 不吃早餐——全因死亡率增加11% 与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人全因死亡风险增加11%，心血管病死亡风险增加40%； 2. 不吃 ………………………………