一个伤膝盖的动作，你可能每天都在做

主要观点总结

本文探讨了膝盖健康与跑步运动的关系，指出久坐不运动的人的膝盖更差，而适当的运动受力有助于膝关节变得更强大。文章介绍了膝关节的结构和功能，以及为什么正确的跑步不会伤害膝盖。最后，给出了正确跑步的建议。

关键观点总结

关键观点1: 久坐不运动人群的膝关节骨性关节炎发病率比休闲跑人群更高。

研究发现，久坐不运动人群的膝关节骨性关节炎发生率为10.2%，而业余休闲跑人群的关节炎发生率仅为3.5%。

关键观点2: 适当的运动受力有助于膝关节变得更强大。

关节软骨的营养供应依赖于关节的合理受力，适度的运动锻炼可以让关节合理受力，增强关节软骨的恢复能力，同时强化腿部肌群力量，稳定膝关节。

关键观点3: 正确跑步不会伤害膝盖。

控制好运动量、保持正确的跑步姿势和频率，给关节充分的恢复时间，可以避免跑步对膝盖造成损伤。