怎样有效减少内脏脂肪？科学减重要从“内部”着手！

主要观点总结

本文主要介绍了内脏脂肪的危害以及导致内脏脂肪超标的主要原因。内脏脂肪是身体里的“隐形威胁”，可以引起代谢紊乱和炎症等健康隐患。世界卫生组织建议男性腰围≥90cm、女性≥85cm时内脏脂肪风险增加。文章列举了导致内脏脂肪超标的三大主因：高糖高脂的饮食习惯、缺乏运动久坐不动以及压力过大与熬夜。

关键观点总结

关键观点1: 内脏脂肪的危害

内脏脂肪是身体里的隐形威胁，可引起代谢紊乱和炎症等健康隐患。世界卫生组织建议，腰围过粗可能是内脏脂肪超标的警告。

关键观点2: 导致内脏脂肪超标的主要原因

主要原因包括高糖高脂的饮食习惯、缺乏运动久坐不动以及压力过大与熬夜。长期摄入精制碳水、反式脂肪和含糖饮料，都会促使内脏脂肪堆积。同时，缺乏肌肉活动的刺激和长期高水平的压力激素也会导致内脏脂肪增加。

关键观点3: 内脏脂肪与疾病风险的关系

内脏脂肪超标与心血管疾病和糖尿病风险增加有关。《柳叶刀》研究显示，内脏脂肪每增加10%，心血管疾病风险升高13%，糖尿病风险翻倍。