睡够8小时还是巨累！多半是因为这一个字

主要观点总结

文章主要介绍了睡眠的重要性以及碎片化睡眠对身体健康的影响。文章指出，睡眠的总时长并不是唯一指标，关键的是睡眠的连续性与完整性。低质量的、碎片化的睡眠会极大减少深度睡眠的占比，影响身体修复、清洁和情绪整理。此外，碎片化睡眠还会影响免疫系统、代谢和认知。文章还提到了影响睡眠的因素及如何营造一个完整的夜晚的睡眠环境。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠的重要性及碎片化睡眠的影响

深度睡眠和快速眼动期睡眠REM是完成夜间修复任务的关键。碎片化睡眠会打破睡眠周期，影响身体修复、清洁和情绪整理。

关键观点2: 睡眠质量受多种因素影响

生活中很多因素会影响睡眠质量，如呼吸暂停综合症、睡觉打呼、家中需要照顾的小宝宝、年龄等。此外，工作、手机、宠物、楼板隔音等也会影响睡眠质量。

关键观点3: 如何改善睡眠质量

可以采取一系列措施来改善睡眠质量，如减少咖啡和茶的饮用、减少睡前饮水、使用耳塞和遮光帘、播放白噪音、戴睡眠手环或睡眠仪记录睡眠情况等。

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