【每日一练】紧致大腿内侧，曲线更加出色！

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健身语录 不要害怕肌肉的酸痛，那是成长的信号；不要畏惧汗水的淋漓，那是努力的证明。记住，每一次的坚持，都是向着更强大自己的迈进。 大腿内收肌训练 01 交替侧弓步 站立姿势，双脚打开宽于肩部，收紧核心，挺胸直背。 侧弓步同时转体，使对侧手和脚相互靠拢，还原动作，换对侧进行。  3组，每组20个。 02 侧撑腿抬高 侧卧双手支撑地面，下方腿伸直，上方腿交叉踩于下方腿前面。 呼气，下方腿向上抬高，收紧大腿内收肌；吸气，控制动作，缓慢还原，重复该过程。  3组，每侧20个一组。 03 哑铃相扑深蹲 双手交握哑铃置于身前，站姿直背，双脚打开宽于肩部，脚尖朝外，膝部与脚尖方向一致。 吸气，屈髋屈膝，臀部下蹲至大腿平行地面；呼气，臀腿发力，伸髋站立，收肌臀大肌。 注意整个过程膝部要与脚尖方向一致。  3组，每组20 ………………………………