这些「瓜」对体重和血压都很友好，夏天可以多吃！

主要观点总结

本文介绍了减脂期适合吃的瓜类蔬菜、水果及注意事项。瓜类蔬菜、水果主打高水分、低热量，能补充水分，增加饱腹感；大部分瓜类蔬果都是高钾低钠，利于补钾，对调节血压有帮助。文章还具体介绍了蔬菜瓜、水果瓜和主食瓜的特点和食用指南。

关键观点总结

关键观点1: 瓜类蔬菜、水果的特点和营养价值

瓜类蔬菜、水果因为水分含量高、热量低，符合减脂期的需求；大部分瓜类蔬果高钾低钠，有助于调节血压。

关键观点2: 减脂期适合吃的瓜类蔬菜、水果举例

具体介绍了苦瓜、丝瓜、旱黄瓜、冬瓜、节瓜等蔬菜瓜的营养价值和特点；木瓜在水果瓜中血糖指数和血糖负荷最低，但需注意摄入量。

关键观点3: 主食瓜的注意事项

虽然南瓜可以作为主食的一部分，但不能只依赖它提供热量；蒸南瓜的血糖指数较高，需搭配其他食物食用；地瓜的热量较高，也要注意食用量。