今天起，晚上睡觉务必调整下！

主要观点总结

本文介绍了为什么医生建议晚上10点入睡，从中医和西医角度阐述了晚上10点是睡眠黄金时间的原因，并引用了一项研究指出晚上10点前入睡的好处。文章还提供了改善入睡时间的建议。文章的关键点包括：中医和西医对晚上10点入睡的观点、一项关于睡眠的研究以及改善入睡时间的建议。

关键观点总结

关键观点1: 中医和西医对晚上10点入睡的观点

中医认为晚上10点至午夜是适合入睡的时间，此时能够快速帮助人体修复损伤和养精蓄锐。西医认为晚上10点是褪黑素分泌的黄金时间，是睡眠的最佳时段。

关键观点2: 一项关于睡眠的研究

一项涵盖26个国家、超过10万人的研究发现，晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人更容易出现肥胖和腰围过大，白天补觉并不能抵消这种风险。

关键观点3: 改善入睡时间的建议

文章提供了改善入睡时间的建议，包括睡前90分钟不看电子产品，调整作息从早睡15分钟开始等。

文章预览

01 为什么医生总建议晚上10点入睡？ 这是睡眠黄金时间 1、中医：晚上10点多是最适合入睡的时间 湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年在该院公众号发文表示， 中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。 比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。 2、西医：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间” 北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍， 通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体 会出现睡意，提醒你就寝时间到了。 褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅 ………………………………