以为会发胖，实际很减肥的3个行为！中了就偷着乐吧！

主要观点总结

本文介绍了在减肥过程中需要注意的三个方面的生活习惯和饮食习惯，包括适当多吃肉、嘴馋吃点零食以及碳水化合物的摄入问题。

关键观点总结

关键观点1: 适当多吃肉

肉类能提供优质蛋白、铁、维生素B12等营养物质，消化时间长，能带来饱腹感，有助于减肥。建议选择白肉红肉搭配，选择清淡、加工程度低的肉类，如鱼虾、鸡肉等，避免重油重盐。

关键观点2: 吃零食

选择健康的零食，在合适的时间吃，不仅不会增肥，还能帮助减重、调节血糖和血脂。健康零食包括新鲜水果蔬菜、小份无糖的粗杂粮、低糖无糖的奶制品、低盐低油的鸡肉、牛肉干等。注意零食和正餐统筹规划，控制量。

关键观点3: 碳水化合物的摄入

严格断碳可能导致渴望吃碳水化合物，选择高糖高油食物，导致减重失败。适当吃碳水，尤其是粗杂粮，有助于维持食欲稳定、避免暴食，确保瘦而不垮。建议碳水化合物供能比例50%~60%，加工程度低更好。

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