练习「 轮式 」除了启动臀部肌肉，脚跟内侧 90% 的人都忽略了......

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随缘添加 老师微信 围观老师朋友圈~ 在 做轮式的时候，很多同学会纠结——臀部到底应该是放松还是收紧？我们来分析一下： 臀部放松，很难延展髋部 在轮式中，髋部上提向天华板，骨盆前侧延展，这个骨盆前侧的延展，在轮式中是非常重要的。 骨盆前侧延展 帮助骨盆前侧延展的肌肉有：臀大肌、深层外旋肌、大腿后侧、大收肌。 是的，臀大肌启动，可以帮助延展髋部。如果把臀部肌肉完全放松，其他那些让髋部延展的肌肉也会放松，你会发现，很难上提髋部。 所以，臀部肌肉不能放松。 启动臀部肌肉太多，会导致大腿外旋 臀大肌和深层外旋肌可以帮助骨盆前侧延展，但同时也会让大腿外旋。如果这些肌肉过多启动，会导致大腿和膝盖向外撇开。 臀部肌肉启动太多，膝盖撇开 如何在轮式中防止大腿外旋呢？ 那就需要启动让大腿内旋的肌肉 ………………………………