意志力，是在条件不利于自身发展的情况下，积极使用
自控能力
，调动内外部因素，将注意力集中于努力完成任务上。它是个体的主观
精神力量
。
注意力，是我们对某件事物的
关注能力
，以及
关注时间
。注意力是否
集中持久
，直接影响到工作的效果。
生活中，我们平静的内心世界很容易被外在世界扰乱，精力被分散于毫无联系、本不相关的事物上。因为注意力不集中，也不持久，所以很难深入到事物内部，做什么都像蜻蜓点水一般，浅尝辄止不求甚解。
意志力和注意力，是和谐统一的。
注意力被分散，主要来源于两方面的原因。
一是尚未发现真正的
兴趣
有的人可能处于思想奔逸状态，纵情驰骋，纯属自娱自乐。爱好多却并不集中，别人做什么都想去试试，只图个开心就好。虽然精力不集中，但是思维少了些条条框框，不会造成自我约束，大体上也能保持轻松乐观的心境。
有的人是因为想要的太多，也对自己的潜力比较自信，想要通过后天的努力多多获取知识，虽然还没有找到真正的乐趣，但是他们广泛涉猎，只要认真反思总结，要做到一门深入也不是没有可能。
二是没有形成核心
焦点
关注的东西很多且缺乏计划，时间和精力没有做好主动的合理分配，所以东一榔头西一棒子，经常陷入混乱的状态，这种情况就比较可怕了。
本来做着A，被B临时插入，就进入B。过一会又被C吸引过去，又放下B。如此循环，在不同的思维和行动上来回穿梭，像无头苍蝇一样到处乱撞。最终就是捡了芝麻，丢了西瓜，最后一无所获。
提高注意力，需要以意志力为支撑。
提高注意力并不是要求自己一直长期关注一件事物，而是将注意力始终聚焦于当下。当我们完全投入，把心思意念都放在当下正经历和感受的事物上，持续聚焦，就能够不断深入。
注意力集中需要
刻意练习
。
婴儿期，个体因为认知系统尚未健全，关注能力有限，只是通过视觉听觉来感受表象世界，根本谈不上深入。受到突如其来的打扰时，还会被惊吓到。人的注意力是随着不断成长，训练出来的。
在著名的注意力实验“左手画方、右手画圆”中，经受过特殊训练的人，就可以完成上述动作。但是对于绝大部分人来说，同时从事两件事是非常困难的，注意力无法做到有效分配来兼顾平衡。
心理学家发现，只有在一种情况下，同时进行的两个任务可以不被互相干扰，共同进行，那就是：其中一个必须是熟练掌握并运用自如的。比如一边听课一边做笔记，大学生可以轻松做到，但小学生做起来就很难。再比如一边听音乐一边吃饭，一边看电视一边喝水等等。
如果我们想提高注意力的集中度，首先需要尽可能
减少注意对象，缩小注意范围。
这样可以有效降低个体的注意转移率，增加每一项任务的注意时长。
再者，还需要依赖主观意志的控制。当我们为其他事物吸引过去，变得宠宠欲动时，记住回到当下所做的事情中，
一件事只有坚持到底才能看到结果，
如果中途退出，什么也得不到，之前的努力也算都白费了。
最后，也是最关键的一点，保持
乐观
。快乐来自内心，你即使不快乐，也可以假装快乐。当你以快乐的心态投注于当下，你会发现认真钻研一件事是非常轻松容易的。你会在不知不觉中创造喜悦的心流，为你带来源源不断的生命力。
