脂肪肝有9大高危人群！远离脂肪肝：从3大生活习惯做起！

主要观点总结

本文介绍了脂肪肝的现状、形成原因、诊断方法以及预防脂肪肝的生活习惯。脂肪肝已成为我国第一大肝脏疾病，其形成原因包括体重过重、糖尿病、高血压等。诊断脂肪肝主要透过超声检查，居家检测可通过腰围进行简单估测。预防脂肪肝可从饮食、运动、良好的生活作息三方面入手，包括多吃蔬菜、全谷、坚果等，减少红肉、精致糖和加工食品的摄入，进行有氧运动，建立规律的作息时间等。

关键观点总结

关键观点1: 脂肪肝现状

脂肪肝已成为我国第一大肝脏疾病，在一些城市，每3个人中就有1个可能是脂肪肝患者。

关键观点2: 脂肪肝形成原因

脂肪肝的形成原因包括体重过重、肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等，与酒精摄取有关的是酒精性脂肪肝。

关键观点3: 脂肪肝的诊断方法

目前脂肪肝的诊断方式主要透过超声检查，居家检测可通过腰围进行简单估测。

关键观点4: 脂肪肝的预防措施

预防脂肪肝可从饮食、运动、良好的生活作息三方面入手，包括多吃蔬菜、全谷、坚果等，减少红肉、精致糖和加工食品的摄入，进行有氧运动，建立规律的作息时间等。此外，研究发现，良好的睡眠质量也有助于延缓脂肪肝的发展。

文章预览

导  语 每3个人中可能就有1个脂肪肝患者！ 现如今，脂肪肝已成为我国第一大肝脏疾病。在一些城市，每3个人中，可能就有1个脂肪肝患者。 很多人总是忽视轻度脂肪肝，体检报告中如果写到这个名词，往往会一笑而过，觉得是小毛病，根本不用太在意。 然而最新的研究却打破这一认识，哈佛大学和瑞典一所学院研究显示 轻度脂肪肝患者死亡风险会增加71%。 脂肪肝 进入肝脏的脂肪超越肝脏可以代谢的量而形成的脂肪堆积，这些囤积的脂肪（甘油三酯）就会储存在肝细胞中。 一旦脂肪囤积量超过了一定比例（甘油三酯量大于肝脏重量的5%），就成为脂肪肝。 形成原因 非酒精性脂肪肝： 体重过重、肥胖、糖尿病、高血压、高血脂及代谢综合征，为造成脂肪肝最普遍的成因，与酒精摄取无关。 酒精性脂肪肝： 与酒精有关。 酒精代谢过程 ………………………………