改变，只需打一次卡

主要观点总结

文章主要讨论了习惯养成的过程中遇到的困难及解决方法，介绍了微习惯的概念以及一款帮助养成微习惯的手机应用“敲敲”。

关键观点总结

关键观点1: 习惯的养成过程中遇到的困难

文章指出，习惯的养成过程中，人们常常因为各种原因放弃原本设定的目标，即使他们可能已经有过一些尝试和努力。

关键观点2: 心理学中的“时间不一致性”概念

文章解释了人们在规划未来时很理性，但到了具体行动的时候，常被短期诱惑所影响，大脑更倾向于即时的奖励而非延迟的奖励。

关键观点3: 微习惯的概念及其重要性

文章介绍了微习惯的概念，即越小的开始越容易坚持。通过建立微习惯，人们可以克服“时间不一致性”的问题，逐渐建立起行为惯性。

关键观点4: 手机应用“敲敲”的功能和特点

文章详细描述了“敲敲”这款应用如何帮助用户建立微习惯，包括设置定时提醒、与朋友一起打卡、灵活定义习惯和频率等功能，以及这些功能如何符合行为心理学的原则。

文章预览

今天聊聊习惯的养成。 你可能也有过这样的经历： 下载了一款看起来很棒的效率 App，立下雄心壮志：「我要每天写作」「我要戒糖」「我要减肥」「我要早睡早起」…… 但坚持几天之后，就被日常琐事打败，App 成为手机里的又一个图标。 看过很多相关的书，学到了很多方法，但最后却都没有最后付诸于行动。 ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ 这不是你的错。其实是大脑在「保护你」（阻碍你）。 改变的误区：不是你自己不够努力，而是方式错了。 心理学中有个概念叫「时间不一致性」（Time Inconsistency）：我们在规划未来时很理性，但一到具体行动的时候，就被短期诱惑打败。 你曾许诺「明天开始改变」，但到了明天，大脑只想「今天先休息一下」。 今天你决定：「明天早上我要早起去跑步。」明天早上闹钟响了，你却按掉了闹钟，「再睡 10 分钟」 ………………………………