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我们坚信所谓的乐观就是时时开心,所谓的幸福就是没有坏情绪,觉得那才是理想的生活境界。只是却不曾想过,如果因为情绪控制、压抑过度就会造成心理问题。每个人都有喜怒哀乐,要学会和情绪相处,良好的管理情绪,你会发现情绪其实是个很可爱的孩子。
那么,我们应该如何做到良好的情绪管理呢?
首先,需要情绪的自我觉察。一个人所具备的、能够监控自己经常变化的情绪状态的直觉,是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力,或者说不认识自己的情绪感受的话,就容易听凭自己情绪的摆布,做出许多遗憾的事情来。
在实际生活中可以发现,人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异,你可以对照一下,看看自己是哪种风格的人。
传统上处理自己的情绪只有三种途径:(1)忍:隐藏在心里;(2)发:发泄出来;(3)逃:使自己忙碌不去想起有关的事情。实际上这三种解决情绪问题的途径都没有效果。隐藏在心里会造成个人的心情不稳定,现在的科学研究更证实这会引起严重的健康问题。发泄出来的方式包括发脾气(这影响了人际关系和别人对你的看法)、暴食或疯狂购物等行为,每次发泄过后还是觉得没有彻底解决,经常要重复发泄,造成很大的后遗症。使自己忙碌不去想起有关的事情,当时有点效果,但是每当夜阑人静,独自一人时,事情和情绪便又再涌出来,往往会造成失眠的问题。
一个人调控情绪,需要具备以下四种能力:(1)自觉力:随时随地都清楚自己处于怎样的情绪状态之中,也就是说总是与自己的感觉在一起,这就是情绪的自我觉察能力。
(2)理解力:明白情绪的来源不是外界的人、事、物,而是自己内心的信念系统。这就是说,清楚了解自己的信念、价值观与规范里什么地方受到冒犯,因而产生情绪。这点也就决定了一个人是被环境所控制(因而充满无力感),还是把自己的人生放在自己的手里。因为信念系统是自己可以改变的东西,而外界的人、事、物则是一个人无法控制的变量。
(3)运用力:认识负面情绪的正面价值和意义,因而可以在三赢(我好、你好、世界好)的基础上运用它,去获得更高的成功快乐。也就是指使负面情绪总具备正面情绪的性质。
(4)摆脱力:当某种负面情绪不能帮助自己获得更高的成功快乐时,能够自己从这种情绪中摆脱出来,进入另外一种更有帮助的情绪状态。
如果你有以上四种能力,那你已经能良好的情绪管理了!
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