早餐吃够这类食物，能帮你减重、控血糖！

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明明吃了早餐 但没过多久就饿了？ 如果蛋白质摄入不足 就会饿得快 还更容易发胖 早餐怎么吃更健康？ 01 早餐蛋白质摄入不足 可能会带来两个问题 早餐蛋白质摄入不足，可能会带来两个问题： 一是饮食结构不好，可能导致全天能量摄入增多；另一个是更容易发胖。 研究发现，提高早餐中蛋白质的比例，不仅会让全天能量摄入减少，超重者体重和体脂也会掉得更快。 吃普通早餐或直接不吃早餐的人，体重反而会悄悄增加 ，部分人还会出现“越饿越想吃零食”的情况。 早餐吃多少蛋白质才算够？ 根据最新版《中国居民膳食营养素摄入量》，成年女性建议每天摄入蛋白质总量为55克，男性为65克。根据早餐占全天比例的30%来计算， 一顿合格早餐，女性和男性分别要摄入至少16.5克和19.5克蛋白质 。 对于肝肾功能正常的人来说， 如果想要达到减重、 ………………………………