一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？

主要观点总结

本文介绍了关于饮食习惯对健康和寿命的影响，强调一天三顿饭的重要性，并指出少吃哪一顿都会增加全因死亡风险和心血管病死亡风险。文章还提到了饥一顿饱一顿的饮食习惯对肠道免疫系统的负面影响，并给出了正常的成年人一天能量的需求和一日三餐的黄金比例。最后，文章还提供了一些健康的饮食建议。

关键观点总结

关键观点1: 一天三顿饭的重要性

少吃哪一顿都会对寿命有影响，增加全因死亡风险和心血管病死亡风险。

关键观点2: 饥一顿饱一顿的负面影响

这种饮食习惯会扰乱肠道免疫系统，造成肠道慢性炎症，影响全身健康。

关键观点3: 一日三餐的黄金比例

早餐、午餐、晚餐的能量分配应合理，同时注意饮食的质量和选择。

关键观点4: 健康的饮食建议

包括多吃跨界主食、选择叶茎类蔬菜、首选鱼贝类食品以及烹饪方式要清淡等。

文章预览

俗话说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，一天三顿饭早已成为大家默认的饮食习惯。 但随着生活节奏的加快以及日常习惯的差异，有些朋友无法做到按时、按顿地吃饭，甚至连“规律吃三餐”都成了奢望。 1 一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？ 2022年，来自中国华中科技大学同济医学院、美国爱荷华州立大学等的前瞻性研究显示—— 一天三顿饭都不能忽略，少吃哪顿都对寿命有影响！ 这项研究涉及了2.4万人。与一天三顿饭相比， 每天就吃一顿饭的人增加30%的全因死亡风险，增加83%的心血管病死亡风险； 每天吃两顿饭的人，增加7%的全因死亡风险和10%的心血管死亡风险。 那么，一日三餐中跳过哪一餐更为“致命”呢？ 1. 不吃早餐——全因死亡率增加11% 与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人全因死亡风险增加11%，心血管病死亡风险增加40%； 2. 不吃 ………………………………