主食吃太少的后果……

主要观点总结

本文主要讨论了主食摄入与睡眠质量的关系。文章指出，一些人尽管采取各种方法仍无法改善失眠问题，问题可能出在主食摄入不足上。文章详细阐述了主食摄入对睡眠的影响及其科学原因，并指出合理吃主食有利于预防肥胖。最后，文章给出了轻体力活动成年人和经常锻炼的人的主食摄入建议。

关键观点总结

关键观点1: 主食摄入与睡眠质量的关系

文章指出失眠问题可能由于主食摄入不足导致，适量摄入淀粉类食物有助于提升睡眠质量。

关键观点2: 主食摄入的科学原因

文章详细阐述了主食摄入对睡眠影响的科学原因，包括蛋白质食物过多的不利影响、夜间血糖的稳定以及身体代谢压力增大等方面。

关键观点3: 合理吃主食的重要性

文章强调合理吃主食有利于预防肥胖，而非通过减少或阻断碳水化合物摄入的减肥方式广受追捧。

关键观点4: 膳食指南的主食摄入建议

文章引用了膳食指南的主食摄入建议，并给出了轻体力活动成年人和经常锻炼的人的主食摄入具体建议。

文章预览

失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。 如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。 这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，不是吃保健品就能改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。 为什么吃淀粉食物 有利于预防失眠 一项随机对照研究发现， 与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。 虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。 其科学原因主要有以下几点： ■ ………………………………