好的睡眠有4个标准，很多人做不到……

主要观点总结

文章主要介绍了如何判断好的睡眠以及营造好的睡眠环境的方法。

关键观点总结

关键观点1: 好的睡眠的标准

好的睡眠包括：1. 从躺下到睡着的时间不超过半小时；2. 睡着后到起床前醒来的次数不多于两次；3. 不早醒；4. 睡醒后感到轻松。同时，起夜需要根据情况判断，最多不要超过两次，并且起夜后能尽快入睡。

关键观点2: 营造好的睡眠环境的建议

营造好的睡眠环境需要注意：1. 温度要适宜，大约在23℃左右，根据个体差异可有所调整；2. 保留适当的声音，如室外下雨时的声音，约为30分贝，有助于睡眠；3. 避免光线照射，使用小夜灯时要注意照射方向；4. 注意睡眠小环境，保持床榻周围干净整洁。