6个动作，坚持2个月，没有腹肌你来打我

主要观点总结

文章主要介绍了针对腰腹核心肌群锻炼的6个动作，完成这些动作的前提条件和训练要求。包括体脂率限制、动作种类及其训练次数，以及进行有氧运动和坚持的时间。文章最后强调了这6个动作的有效性，并提供根据自身体训水平调整训练的建议。

关键观点总结

关键观点1: 前提条件

需要正确完成6个动作，并按要求完成各动作的练习次数和组数。

关键观点2: 体脂率要求

男生体脂率不超过20%，女生体脂率不超过25%。超过此标准的需在进行特定动作训练后进行至少30分钟的有氧运动。

关键观点3: 具体锻炼动作

包括平板支撑点髋、直臂俯撑交替提膝、平板支撑前后移动等六个动作，每个动作左右各进行10-20次。

关键观点4: 训练建议与注意事项

根据自身训练水平进行1-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。文章强调不要硬撑，安全第一。