【每日拉伸】精准拉伸高清动图教学（6）

主要观点总结

本文提供了多个精准拉伸动作，包括针对胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二头肌等的拉伸方法。文章指出，虽然外部环境温度的提高会对拉伸产生积极影响，但真正的热身应是练习者的主动运动。每种动作都有详细的步骤和要点，包括站立门框中间、跪姿俯撑在瑜伽垫上等不同姿势，并强调了每个动作的保持时间和重复次数。文章最后提示在专业人士的指导下进行练习，并呼吁点赞。

关键观点总结

关键观点1: 外部环境温度对拉伸有积极影响，但真正的热身需要练习者的主动运动。

文章强调了热身的重要性，指出外部环境温度的提高虽然有助于拉伸，但真正的热身应该来自练习者的主动运动，以提高拉伸质量。

关键观点2: 提供了多个精准拉伸动作及详细的步骤和要点。

文章介绍了多个针对特定肌肉的拉伸动作，包括动作一、动作二等，每个动作都有详细的步骤和要点，如姿势、保持时间和重复次数等。

关键观点3: 文章强调了练习需在专业人士的指导下进行。

文章提醒读者，尽管提供了具体的拉伸动作，但这些动作应在专业人士的指导下进行，以确保安全和有效性。

文章预览

拉伸小贴士  提高外部环境的温度的确会对拉伸产生积极影响，但真正的热身应该是练习者的主动运动，这样更利于提高拉伸的质量。 精准拉伸高清动图（6） 动作一 拉伸肌肉：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二头肌 跨步前后站立在门框中间，双臂向后上方伸直，手部保持固定，收紧腹部。 控制身体向前倾，感受胸部拉伸，保持15~30秒，然后休息几秒，重复进行。 3组，每组10~15秒。 动作二 拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、三角肌后束 跪姿俯撑在瑜伽垫，双手向头顶延伸，撑于地面，收紧腹部，背部平直。 一侧手穿过身体下方，同时躯干旋转，向对侧延伸，保持15~30秒，还原动作，换对侧进行。 3组，每侧10~15秒。 动作三 拉伸肌肉：腹直肌 俯卧在瑜伽垫，双手置于头部两侧，双腿伸直，收紧腹部，做好动作准备。 双手将上半身推起，同时有意识 ………………………………