10分钟搞定增肌减脂食谱，拿走不谢！

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10分钟就能搞定 增肌减脂餐 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 【第一道】 烤鸡肉裹芦笋 不但可以满足你一天所需的蔬菜量 还能帮助你增肌 重点是， 真的只要 10分钟 ！ 材料准备 鸡胸肉切片 56~85g 芦笋  12跟 烧烤酱（低盐、低脂）  2茶匙 切块甜椒   1杯    糙米  1/2杯 辅料： 小茴香、辣椒、大蒜 制作步骤 1. 微波炉预热. 2. 鸡胸肉切薄片 3. 用1茶勺烧烤酱和你的调味品把鸡肉片混匀，腌一会儿 3. 芦笋两头切掉，用鸡肉片包裹六片芦笋 4. 把鸡肉放在烤盘上，开口朝下 5. 放进微波炉，烤8-10分钟 【第二道】 鸡肉沙拉   水煮鸡胸肉 150g ………………………………