真的！很多人都不知道，运动后这样吃不会胖！

主要观点总结

本文介绍了运动后应该怎么做，包括是否需要吃东西以及如何吃。指出运动后进入“代谢窗口期”，补充的营养会优先用于修复受损的肌肉组织，产生的能量也会转化为糖原。研究建议运动后应摄入碳水化合物和蛋白质，以促进恢复。同时强调减肥的关键在于制造热量缺口，不在于运动后的饮食。

关键观点总结

关键观点1: 运动后进入“代谢窗口期”，补充的营养会优先用于修复肌肉和补充糖原。

在运动后的30分钟到2小时内，身体会进入一个“代谢窗口期”，此时补充的各种营养会被优先用于修复受损的肌肉组织，产生的能量也会转化为糖原。

关键观点2: 恢复餐应选择碳水化合物+蛋白质的组合。

恢复餐中的碳水化合物有助于加速糖原的合成，而蛋白质可以起到减少肌肉酸痛、抑制肌肉损伤的作用。

关键观点3: 运动后不吃东西可能会导致肌肉流失。

如果运动后感到饥饿却强忍着不吃，可能会导致肌肉流失，减掉的是水分和肌肉，体脂率反而更高。

关键观点4: 减肥的关键在于制造热量缺口。

关键问题不在于运动后的饮食，而在于一整天的饮食。如果制造了热量缺口，就能达到减肥的效果。

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