长期睡不好，后果有多严重？这几种方法可以改善

主要观点总结

中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》，指出中国存在大量睡眠困扰人群，长期睡眠不足会对身心健康产生严重影响。报告揭示睡眠剥夺会影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力。同时，长期睡眠不足还可能增加心脑血管疾病风险、影响心理健康、加速大脑衰老并缩短预期寿命。改善睡眠质量可以通过创造有利于睡眠的环境、调整日常习惯、合理饮食以及保持平和心态等措施来实现。

关键观点总结

关键观点1: 中国存在大量睡眠困扰人群。

报告指出睡眠困扰包括夜间如厕、夜间易醒或早醒、入睡困难等，中国18岁及以上人群睡眠困扰率高达48.5%。

关键观点2: 长期睡眠不足对身心健康产生严重影响。

睡眠不足会影响大脑高级功能，影响日常生活。此外，还可能增加心脑血管疾病风险、影响心理健康、加速大脑衰老并缩短预期寿命。

关键观点3: 睡眠剥夺会影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力。

新加坡国立大学的研究验证了这一点，显示睡眠剥夺的参与者更容易受到错误信息的影响。

关键观点4: 改善睡眠质量的具体措施。

包括创造有利于睡眠的环境、调整日常习惯、合理饮食以及保持平和心态。具体措施包括放下电子设备、换上舒适睡衣、使用声音伴随入眠、避免晚上大量饮水、减少咖啡因和酒精摄入等。

免责声明