早睡1小时，原来有这么多好处！第一个就没想到

主要观点总结

文章强调了早睡的重要性，提到了睡眠不足和晚睡的坏处，以及早睡的好处。文章还提供了关于如何养成早睡习惯的小贴士。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠不足和晚睡的坏处

晚睡可能导致全身肥胖、腹型肥胖风险增加，抑郁患病风险升高，糖尿病风险上升，以及胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险增加。

关键观点2: 早睡的好处

早睡有助于减肥、维持血糖平稳、改善胃肠功能。研究发现，早睡可以降低心血管疾病风险，降低死亡风险，改善气色，同时还有助于保护血糖健康，提高专注力，增强记忆力，预防老年痴呆。

关键观点3: 如何养成早睡习惯

养成早睡习惯的方法包括早上固定时间起床、起床后拉开窗帘见阳光、按时吃早餐、白天避免久坐、晚上睡前要避光（包括手机）等。

文章预览

天天嘴上说早睡，一不小心熬夜到凌晨的，是不是你？ 睡眠不足，不仅会拥有黑眼圈，还有很多坏处—— 全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高； 抑郁的患病风险显著升高； 糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加。 有一种说法，早睡1小时，可以缓解抑郁，帮助减肥，维持血糖平稳，改善胃肠功能……这是真的吗？ 早睡1小时，真的可能会变瘦！ 一项涵盖26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。 习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。 简单来说， 睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。 早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。 一项随机临床实验表明， 平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄 ………………………………