有没有强壮的背部，差距就是这么大！

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没有后背 看起来真是..... 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 背练得好 你就是这样 没有背部肌肉 你就是这样 所以，开干吧！ NO.1 热身：宽握下拉 动作要领： 3组（每组10次） 是用只能做10次，就力竭的重量 NO.2 引体向上 动作要领： 2组力竭10-12次 如果一组超过15次，可以负重练习。 组间歇30秒 宽距正握引体向上 是最有效的 所以我把它放在正式组的第一个动作 在身体能量最充足的时候来做 NO.3 平行杆下拉 动作要领： 4组每组10次，组间歇30秒 动作中注意背部肌肉的发力感觉 防止手臂过度借力 NO.4 反握坐姿划船 动作要 ………………………………