经常拉伸的好处你想象不到！降血压效果比走路还更胜一筹！

主要观点总结

本文主要介绍了拉伸运动对健康的益处，包括改善血压、消除疲劳、提高运动能力等方面的内容。文章通过一项研究发现，拉伸运动在降压方面比快走更有效，并提供了上班族如何进行拉伸的建议。同时，文章还强调了做拉伸运动时需要注意的几点。

关键观点总结

关键观点1: 拉伸运动有助于改善血压，效果比快走更胜一筹。

研究发现，拉伸运动在降低血压方面比快步走更有效。研究招募了40名平均年龄61岁的参与者，分为两组进行为期8周的研究。结果显示，拉伸运动组的血压有大幅度降低。

关键观点2: 拉伸运动还有其他健康益处。

拉伸有助于消除疲劳感，提高运动能力，促进运动后肌肉的恢复。此外，拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加关节活动度。

关键观点3: 上班族如何进行拉伸。

上班族可以给自己四五分钟时间做缓解颈部酸痛的练习，每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步。推荐进行后伸动作以放松身体。

关键观点4: 做拉伸运动时需要注意的要点。

做拉伸运动要注意长期坚持才更有效，运动后15分钟内进行拉伸效果好。同时要注意避免过度拉伸、来回弹振和一直憋气。

文章预览

伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。 你有多久没有好好拉伸一下了？ 01 降压方面，拉伸比快走更有效 研究发现， 拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。该 研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。 两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。 拉伸运动组： 运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。 健走运动组： 在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。 两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现： 与健走相比，拉伸 ………………………………