早睡1小时，变化有多惊人？第一个就没想到

主要观点总结

这篇文章主要讲述了早睡一小时的种种好处。文章指出，晚睡和睡眠不足与肥胖风险、心理健康问题和心血管疾病有关联。而早睡一小时则可以带来多种健康益处，包括减少能量摄入、降低抑郁和心血管疾病风险、保护皮肤健康等。

关键观点总结

关键观点1: 早睡与肥胖风险的关系

研究表明，睡眠时间增加有助于减少能量摄入，晚睡并必须早起的人更容易增加肥胖风险。相比之下，早睡一小时能带来减肥的效果。

关键观点2: 早睡对心理健康的影响

研究发现，早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。睡眠中点每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23%。因此，早睡一小时对情绪有保护作用。

关键观点3: 早睡对心血管疾病的影响

晚睡的人更容易出现心脏不舒服的感觉。研究发现，与晚睡型人群相比，早睡型的人心血管疾病风险更低。入睡时间每提前一小时，心血管疾病的风险都会显著降低。

关键观点4: 早睡对美容的好处

睡得晚和睡得少会导致皮肤发黄、含水率降低和气色不好。每天早睡一小时可以保护皮肤健康，堪称零成本护肤大法。

文章预览

1.早睡一小时， 躺着就能瘦瘦瘦！ 一项来自26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。 习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。 简单来说， 睡眠与肥胖的关系是： 睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。 早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。 一项研究表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人， 睡眠时间每增加1 小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。 两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤； 多睡了1小时的人，瘦了约1斤。 研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡一小时，每日饮食会减少约10克的添加糖，相当于喝奶茶无痛获得了低糖的好处。 比起苦苦自律少吃，不如今晚早点睡。 2.早睡一小时真的会变开心！ 隔着屏幕都能感受到，早睡能有多快乐： 社交平台截图 为了探索早睡早起和抑郁 ………………………………