桂林半马选手注意！必备的黄金四步急救法来了→

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半程马拉松 骨科 急性扭伤自救指南 3月16日，2025桂林半程马拉松即将鸣枪开跑。这条被誉为“山水画廊”的赛道，以喀斯特峰林为幕、漓江碧波为席，却暗藏“温柔危机”——蜿蜒的坡道、湿润的石板路与捉摸不定的烟雨，让踝关节扭伤成为跑者最需警惕的“赛道刺客”。2023年赛事数据显示，超15%的医疗求助与踝关节损伤相关。如何在“最美赛道”上安全完赛？中南大学湘雅二医院桂林医院骨科专家为您揭秘攻防要诀。 赛道地形三维“陷阱”  坡道陷阱  连续起伏的坡道会改变踝关节受力模式：上坡时跟腱承受三倍体重拉力，下坡时距骨前移挤压关节囊，均易引发韧带过度拉伸。  湿滑危机  象鼻山路段青石板遇雨后摩擦系数降低，外侧副韧带撕裂风险激增。   疲劳效应 后半程肌肉力量下降30%时，本体感觉迟钝化，一次普通的踩空即可造成踝 ………………………………