跳绳刷脂效率高，这么跳才不容易伤膝盖腿变粗

你一定听过，有一种老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间，还效果显著的减脂运动，那就是：跳绳。跳绳的运动效率到底有多高？快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。比起慢跑，跳绳只要一块空地，一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。现在大家办公，每天都是久坐居多，运动量远远不足，在《中国居民膳食指南》里，建议每个成人每天起码走 6000 步。如果你实在没时间，走不了那么多怎么办？只要跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。这么折算一下，每天只要跳绳 18 分钟，你的运动量就能达标。跳绳不仅是运动效率高，还对身体大有好处。别小看一个简单的跳跃动作。跳跃时，身体克服重力，可以锻炼到腿部大肌群，锻炼力量和耐力。而且，跳绳因为运 ………………………………