这个动作可以预防血栓！超简单，每天只需5分钟

主要观点总结

文章介绍了踝泵运动对于预防血栓等重大疾病的作用。文章指出，久坐、久站、久躺容易形成血栓，而踝泵运动能有效激活血液循环，预防血栓形成。正确的踝泵运动包括勾脚、绷脚和环绕动作。除此之外，文章还提到了避免久坐、喝足够水、戒烟减肥等预防血栓的方法。

关键观点总结

关键观点1: 踝泵运动的作用

踝泵运动能够激活血液循环，预防血栓的形成。通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝像一个小型“血液泵”，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。

关键观点2: 正确的踝泵运动做法

踝泵运动包括勾脚、绷脚和环绕三个步骤。勾脚是缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，保持5-10秒；绷脚是将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，保持5-10秒；环绕是以踝关节为中心，脚趾做360度环绕。

关键观点3: 预防血栓的其他方法

除了做踝泵运动，预防血栓还需避免久坐、久站、久躺，适度运动。同时，喝足够的水，保证成人每天的正常饮水量约2000毫升。此外，戒烟减肥也是预防血栓的重要措施。

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