一天中最“增寿”的3个时辰，很多人都白白浪费了，希望你没有

主要观点总结

文章介绍了在中医理论下，如何通过顺应身体节律进行日常养生，主要讲述了一天中三个重要的增寿时刻：清晨、午后和夜晚。详细介绍了每个时刻的养生方法和注意事项，包括排便、养肺、休息和睡眠等方面的技巧，并给出了相关的参考资料。

关键观点总结

关键观点1: 清晨的唤醒

卯时（5:00-7:00）是养生的重要时刻，肠道蠕动活跃，建议起床后喝水、排便。同时，注意笑宣肺和缩唇呼吸训练来养肺。

关键观点2: 午间的充电

午时（11:00-13:00）心经当令，适当休息有助于缓解疲劳、养心助气血调和。午睡时长控制在30分钟以内，注意睡眠姿势，避免颈椎病。

关键观点3: 夜晚的修复

子时（23:00-1:00）是一天中阴气最盛、阳气初生时刻，胆经当令。每天11点前入睡，避免胆经气血得不到养护。建立稳定的生物钟，进行抗阻训练、睡前放松仪式，调整睡眠环境。

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