67张「用手做对照」的食物分量图，很多人一顿吃了一天的饭！

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本文约 2000 字，阅读约需 4 分钟 按膳食指南推荐食用重量，以手为比例尺，给 14 种不同食材拍了实物对比照。主食、肉、菜吃多少？从此伸手就知道，再不怕不能按膳食指南吃饭了~ 目录 01 调料——盐、鸡精、油 02 主食——白米饭、杂粮饭、红薯、山药 03 肉类——鸡胸肉、猪瘦肉丝、鱼肉、虾仁 04 蔬菜——沙拉菜、彩椒、小白菜 健康饮食为什么难？ 膳食指南说得很清楚：每天最多吃 5 克盐和 30 克油，谷类 200-300克，薯类 50-100 克，动物性食品 120-200 克…… 后台很多朋友真诚表示：我是记不住数吗？我是不知道怎么落实！我是真不知道 120 克动物性食品有多少啊…… 特别是指南说的重量都是 可食用部分的生重 ，而不怎么做饭的“外食党”看到的多是食材做熟后的样子，估算不准或者懒得估算只按喜好吃，就会导致有些营养吃超了，但有些营养 ………………………………