最佳运动时间不是“天刚亮”，更不是“临睡前”！很多人锻炼错了

主要观点总结

最新研究发现，早上过早运动和晚上临睡前运动可能带来健康风险。研究建议的最佳运动时间是上午8点至10点和下午4点至傍晚，且日常运动应控制在适当的时间长度和强度。文章还强调了力量训练的必要性。

关键观点总结

关键观点1: 早上过早运动和晚上临睡前运动的风险

研究发现早上过早运动和晚上临睡前运动可能增加全因死亡风险、心血管疾病死亡风险。早上人体血压迎来高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压。晚上运动则可能不利于养生调息，激发身体阳气，导致失眠。

关键观点2: 推荐的运动时间

上午8点至10点和下午4点至傍晚是推荐的最佳运动时间。这两个时间段的运动风险较低，且有助于提高健康效益。此外，日常运动时间应控制在30至60分钟之间，以达到最佳运动效果。

关键观点3: 力量训练的必要性

为了获得最优的运动效果，有氧运动和力量训练应结合起来。力量训练对保持肌肉、防止肌肉流失具有重要的作用。推荐的自重训练、弹力带训练和健身器械训练可以帮助增强肌肉力量。

关键观点4: 运动强度的判断方法

运动强度应达到中等强度，以产生最佳的锻炼效果。判断方法包括监测心率和感知运动强度。心率应控制在最大心率的60%至85%范围内，运动过程中一般心率在100至140次/分。另外，如果运动时能够微微喘气并正常说话但不能唱歌，说明运动强度为中等。

文章预览

你会选择早上锻炼，还是晚上运动？很多运动的人会存在两个极端，要么早上天刚亮就出去锻炼，要么就是晚上睡觉前去夜跑等。 但近日一项最新研究发现，很多人都锻炼错了！ 01 最佳运动时间不是“天刚亮” 很多老年人往往早上5、6点就睡不着了，醒来后就出门遛弯运动。这个时间天刚亮，过早晨练真的对身体有好处吗？2023年，广州医科大学和广东省人民医院的研究人员在《自然·通讯》期刊上发表的一篇研究发现： 早上太早运动全因死亡风险、心血管疾病死亡风险会更高。 研究发现，与早晨（05:00-11:00）相比，中午下午（11:00-17:00）运动的全因死亡风险下降11%，心血管疾病死亡风险下降28%。 为什么不建议“天刚亮”就出去运动？广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出， 人体血压在早晨6-8点迎来第一个高峰期，运动会增加心 ………………………………