挪威精英长跑运动员的双阈值训练法

主要观点总结

本文介绍了双阈值训练法的概念、训练强度区域、训练安排、训练特点等。文中还提到了不同运动员的训练量、训练案例、训练强度的划分和分布以及相关数据。此外，文章还提及了往期相关的爆文。

关键观点总结

关键观点1: 双阈值训练法

结合有氧和无氧训练的策略，旨在通过不同的训练强度提高运动员的耐力和速度。特别强调在训练中同时发展有氧耐力和无氧能力，通过设立两个关键阈值（有氧阈值和无氧阈值）来实现。

关键观点2: 训练强度区域

根据血乳酸水平，将训练分为五个强度区域，包括低强度、中等强度、高强度有氧、无氧耐力和乳酸无氧冲刺。

关键观点3: 训练安排和案例

包括有氧训练、无氧训练、基础阶段和专项阶段的训练重点，以及具体的训练实例，如轻松跑、长距离慢跑、高强度的短跑、间歇跑、山坡跑等。

关键观点4: 训练特点

包括高周训练量、每周训练量在120到180公里之间、70-80%的训练量在低强度区域完成等特点。还提到了使用心率监测器、血乳酸测试等工具来监控训练强度，确保训练在适当的阈值范围内进行。

关键观点5: 运动员的训练情况和相关数据

介绍了不同运动员的训练量、训练强度的划分和分布、不同阶段的训练调整等与运动员成功的关系。包括格雷特·瓦伊茨、英格丽德·克里斯蒂安森、亨里克·因格布里森等在国际上成功的运动员的训练情况。

文章预览

训练计划 模板 文 献 介 绍 文献标题 ： The Norwegian double-threshold method in distance   running: Systematic literature review 作者介绍 ： Kelemen, et al. 文献出处 ： 科学运动与表现杂志，第3卷 | 第1期 | 2023年 | 44 ©2023 ARD Asociación Española 双阈值法介绍 概念 ： 双阈值训练法 是一种结合有氧和无氧训练的策略，旨在通过不同的训练强度来提高运动员的耐力和速度。 这种方法特别强调在训练中同时发展有氧耐力和无氧能力，通过在训练中设置两个关键的阈值（即有氧阈值和无氧阈值）来实现。 训练强度区域 ： 有氧阈值 ：通常指的是运动员在进行有氧训练时，血乳酸水平开始显著上升的点。在这个阈值以下，训练主要是有氧的。 无氧阈值 ：指的是血乳酸水平迅速上升，进入无氧代谢状态的点。在这个阈值以上，训练主要是无氧的。 训练安排 ： 有氧训练 ：在有氧 ………………………………