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国家版减肥指南来了!权威食谱,细化到地区,全是干货→

财经网  · 公众号  · 财经  · 2025-03-10 13:15
    

主要观点总结

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示将持续推进体重管理年行动,普及健康生活方式。发布《体重管理指导原则(2024年版)》预测,到2030年成人超重肥胖率将达到70.5%,儿童将达到31.8%。文章介绍了超重和肥胖的衡量标准、健康减肥的饮食指南、科学减肥的注意事项以及减肥小窍门。

关键观点总结

关键观点1: 超重和肥胖的衡量标准

体质指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准,我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被认为是超重,达到或超过28则是肥胖。根据BMI的不同值,肥胖分为轻度、中度、重度和极重度。

关键观点2: 健康减肥的饮食指南

鼓励主食以全谷物为主,增加粗粮的摄入,减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入,优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。减少油炸食品、高糖食品和高能量食品的摄入。

关键观点3: 科学减肥的注意事项

定时定量规律进餐,重视早餐,不漏餐,晚餐宜早不宜迟。控制零食和饮料的摄入,避免夜宵。进餐时细嚼慢咽,有利于减少总食量,增加饱腹感。适当改变进餐顺序,先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。

关键观点4: 减肥小窍门

减肥除了饮食控制外,还有其他小窍门。例如保证足够的睡眠时间,作息规律;进行中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅的运动;减少静坐时间,每小时要起来活动一段时间。


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