努力健身一个月到底能涨多少肌肉？

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很多朋友都有一种幻想 只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。 当然，这种幻想我最开始接触健身的时候也有。 但是令人沮丧的是 绝大多数时候我们无论怎么举铁 肌肉依旧看起来“纹丝不动”。 我们的肌肉到底长的多快？ 一个月能长多少肌肉呢？ 其实肌肉生长的速度并不非单一不变 而是很有“节奏感”地在生长。。 在我们开始健身的第一个月 肌肉质量几乎不会有什么变化。 也就是说，在你开始健身的第一个月里， 你只能长几乎与0公斤的肌肉。 但是第一个月里的铁不是白举的。 在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量 构建更丰富的血管网络。 这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫 当身体经过了这一个月的“适应期” ………………………………