经常午睡的人，别超过这个时间！最佳午睡时长公布

主要观点总结

文章介绍了午睡的重要性、最佳午睡时长、以及健康午睡需要注意的几点。

关键观点总结

关键观点1: 最佳午睡时长为30分钟以内。

研究发现，午睡超过30分钟会增加代谢综合征风险，而30分钟以内的午睡有助于恢复精力，且对代谢健康风险不存在。

关键观点2: 经常午睡的人大脑衰老可能更慢。

研究表明，30分钟的小睡可以有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态，经常午睡的人总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓。

关键观点3: 健康午睡需要注意保暖、饭后不宜立即午睡、趴着午睡要垫高、午睡后按摩颈腰背。

在午睡时，需要注意保暖，避免感冒；饭后应该散步一段时间再午睡；趴在桌子上午睡要将头部垫高，避免血液循环不畅；午睡后宜慢慢醒来，并进行简单的按摩，如干洗脸的按摩，以促进血液循环。

文章预览

“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。 最佳午睡时长是多久？ 午睡要注意什么？ 01 最佳午睡时长来了：别超30分钟！ 2023年4月，《肥胖》期刊发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为 30分钟以内 。 与不午睡的人相比， 午睡超过30分 钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面 。午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。 2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示，对于 高血压患者 ，午睡不能超过30分钟， 长时间午睡增加中风的风险 。 02 经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！ 2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示， 30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态 。 经常午睡的人 ，总脑容量更 ………………………………